Drücken Sie das Rad. Bauch-Rad-Übungen

um Ihrer Figur die gewünschten Konturen zu verleihen und abzunehmen, gibt es derzeit ein breites Arsenal an Sportgeräten aller Art. Darüber hinaus erscheint es praktisch, dass viele der folgenden harmlosen Projektile auch ohne die Hilfe eines Ausbilders in Innenräumen verwendet werden.

Schließlich leben wir im Zeitalter der Computertechnologie, im fortschreitenden Zeitalter des Internets, und im Internet findet man bekanntlich alle möglichen Lehr- und Erklärungsmaterialien – man muss nur genau hinschauen. Der aktuelle Artikel ist fast jedem Lieblingstrainingsgerät gewidmet: dem Ab Wheel.

Was ist ein Bauchrad?

Der Gegenstand unserer Forschung, nämlich das Andruckrad, ist eine Walze, die mit zwei Griffen ausgestattet ist. Die Wirkung auf die Bauchmuskulatur wird durch das rotierende Rad selbst ausgeübt, und der zweite Teil des Sportgeräts dient, wie Sie wahrscheinlich schon vermutet haben, dazu, das Trainingsgerät mit den Händen zu fixieren. Dieses Gerät hat mehrere Namen. Neben dem oben erwähnten Rad und Bauchroller werden für das Gerät auch Begriffe wie „Gymnastikrolle“ und „Gymnastikrad“ verwendet. Um dem Sportgerät eine ideale und große Stabilität während des Trainingsvorgangs zu verleihen, sind manche Geräte nicht mit einer, sondern mit zwei Rollen gleichzeitig ausgestattet. Wie man sagt, hängt die Konfiguration eines personalisierten Geräts vom Modell und natürlich von den Kosten ab.

Vor- und Nachteile eines Abnehmrads

Das Ab Wheel hat viele Vorteile gegenüber anderen Mitgliedern der Familie der Trainingsgeräte. Erstens ist die Gymnastikrolle äußerst kompakt, sodass sie selbst in einer gewöhnlichen, wenn auch kleinen Wohnung nicht viel Platz einnimmt. Auch die Verwendung eines Bauchtrainers zum Abnehmen und zur Figurkorrektur wird selbst einem unerfahrenen Sportler keine besonderen Schwierigkeiten bereiten. Darüber hinaus sind Sportgeräte recht günstig, insbesondere im Vergleich zum Preis anderer Trainingsgeräte. Dabei sind Übungen mit einem Bauchrad nicht weniger effektiv als das Training mit Geräten, die sich fast jeder nicht leisten kann.

Unter den Nachteilen des Bauchrads ist nur auf die recht hohe Komplexität der Probeübungen mit der Rolle zum Abnehmen hinzuweisen. Zumindest für eine beträchtliche Anzahl von Anfängern scheint die anfängliche Ausbildung tatsächlich unglaublich schwierig zu sein. Aber wenn sie sich im Namen einer schönen Figur an eine ähnliche sportliche Aktivität gewöhnen, ändert sich ihre Meinung nach einer bestimmten Anzahl von Tagen, maximal einer Woche, radikal.

Darüber hinaus haben solche Aktivitäten Kontraindikationen: Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Probleme mit der Wirbelsäule.

Bauchrad: Trainingsregeln

Trainingseinheiten mit dem Bauchrad müssen unter Einhaltung einiger äußerst wichtiger Grundsätze durchgeführt werden. In diesem Moment werden wir sie kennenlernen.

Tragen Sie beim Training mit dem Bauchrad praktische, mäßig emanzipierte Kleidung, die keine Bewegungsschwierigkeiten verursacht. Haare, wenn Sie große Haare haben, sollten so gestaltet sein, dass sie Ihnen nicht die Sicht versperren und Ihr Training im Allgemeinen nicht beeinträchtigen.

Um Übungen mit einem Bauchrad durchzuführen, ist es äußerst wünschenswert, eine spezielle weiche Matte zu haben, die auf den Parkettboden gelegt wird, auf dem die Übungen stattfinden.

Damit die Ermüdung möglichst schnell einsetzt, atmen Sie beim Training richtig, also durch die Nase. Darüber hinaus sollte beim Beugen eingeatmet werden, und während des Erinnerungsabschnitts, bei dem der Körper in den ursprünglichen Blickwinkel zurückkehrt, muss Luft aus der Luft ausgeatmet werden. Dadurch wird das Blut mit Sauerstoff angereichert und die Wirksamkeit der Übungen mit dem Roller deutlich gesteigert.

Auf keinen Fall sollten Sie sofort mit Aktivitäten beginnen, bei denen es direkt um die Nutzung von Sportgeräten geht. Vorab ist ein Aufwärmen von 5-10 Minuten erforderlich, dessen Zweck darin besteht, die Muskulatur aufzuwärmen, den Körper insgesamt auf ein schwierigeres Haupttraining vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Wenn Sie Anfänger sind, machen Sie nicht mehr als 8 Wiederholungen einer Übung ohne Analyse. Dies gilt für Probezeiträume und nach 3–4 ersten Sitzungen können Sie die Belastung im Laufe der Zeit auf 12–15 erhöhen. Die Anzahl der Ansätze ist genau gleich: 2-3. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben.

Am effektivsten sind Übungen mit einem Bauchrad mit Schwerpunkt auf den Füßen. Versuchen Sie jedoch nicht, diese Methode während der Einführungsstunden sofort anzuwenden – vorerst reicht es aus, sich auf den Knien auszuruhen.

Versuchen Sie, während sich die Walze bewegt, Ihre Bauchmuskeln so stark wie möglich anzuspannen; Rollen Sie die Walze langsam. Zum Standardtraining gehört das Vorwärts- und Rückwärtsrollen des Gymnastikrades; Da die Übungen komplexer werden, empfiehlt es sich, auch Diagonalrollen einzuführen.

Die Vorteile des Bauchradtrainings

Es ist klar, dass sportliche Aktivitäten mit einem Gymnastikrad gegen Übergewicht helfen können. Doch welche konkreten Auswirkungen haben solche Übungen?

Durch die körperliche Betätigung mit dem Bauchrad werden nicht nur die Bauchmuskeln selbst beansprucht, sondern auch andere. Qualifizierte Fachkräfte behaupten, dass das Training mit einem Rad mehr als zwei Dutzend Muskeln gleichzeitig beeinflusst.

Mit Hilfe von Übungen mit dem Simulator wird die Körperhaltung teilweise korrigiert, Schmerzen im Rücken und im unteren Rückenbereich verschwinden, die Bewegungskoordination verbessert sich und die Ausdauer steigt. Natürlich steigt die Stoffwechselrate.

und schließlich kann Rollschuhlaufen Ihnen dabei helfen, Kalorien zu verbrennen, wenn Sie nicht trainieren. Auch wer davon träumt, Muskelmasse aufzubauen, kann dies erreichen.

Gehen Sie auf die Knie. Platzieren Sie die Rolle vor Ihren Füßen. Legen Sie nun Ihre Hände darauf und rollen Sie vorwärts und rückwärts. Die Bewegungen sollten so sanft wie möglich sein, wobei der Körper so weit wie möglich nach vorne geneigt sein sollte. Nach der Implementierung der aktuellen Technik ist es notwendig, zum ursprünglichen Standpunkt zurückzukehren.

Setz dich auf den Boden. Lassen Sie das Bauchrad rechts von Ihnen liegen. Legen Sie Ihre Handflächen darauf und rollen Sie das letzte von sich weg, während Sie sich auf das Sportgerät konzentrieren. Gleichzeitig beugt sich der Körper, die unteren Gliedmaßen müssen jedoch gerade bleiben. Kehren Sie zu Ihrem ursprünglichen Standpunkt zurück und führen Sie die aktuelle Technik so aus, dass sich die Maschine zu Ihrer Linken befindet.

Diese Übung wird durchgeführt, indem man von Anfang an eine „stehende“ Position einnimmt. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Platzieren Sie die Walze leicht vor sich. Beugen Sie sich vor, legen Sie Ihre Hände auf die Rolle und rollen Sie sie nach vorne. Führen Sie diese Bewegung aus, bis Ihre Brust den Boden berührt. Notieren Sie diesen Zustand für 2-3 Sekunden. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein.

Setz dich auf den Boden. Beuge deine Knie. Die Griffe des Gymnastikrades müssen sich unter Ihren Füßen befinden. Führen Sie Rollen mit Ihren Beinen aus. Die Rückkehr zum Ausgangspunkt ist wahrscheinlich langsam.

Übung 5. Die aktuelle Technik wird im Liegen auf dem Boden ausgeführt. Ihre Aufgabe besteht darin, mit ausgestreckten Armen mithilfe eines Gymnastikrades nach vorne zu greifen, indem Sie die Rolle zu sich heranziehen. Bei alledem muss die Belastung so weit wie möglich auf das Sportgerät übertragen werden. Heben Sie Ihre Füße nicht vom Boden ab.