Tanzen zum Abnehmen – überschüssige Pfunde und unbefriedigende Stimmung loswerden.
Tanzen als allgemeine Form der Gewichtsreduktion erfreut sich von Jahr zu Jahr enormer Beliebtheit. Der Kampf gegen Übergewicht wurde von Anfang an als Aerobic mit Tanzelementen angeboten, doch nach und nach tauchten zahlreiche alternative Varianten auf, die sich auf die Fettverbrennung und das Aufpumpen verschiedener Muskelgruppen konzentrierten.
Heutzutage stellt sich die drängende Frage, welche Art von Tanz man zur Gewichtsreduktion wählen sollte.
Wo sollte man mit dem Tanzen zum Abnehmen beginnen?
Ein einziger rhythmischer Tanz kann helfen, die höchste Belastung zu erreichen und alle Muskelgruppen zu nutzen. Basierend auf dem Problembereich und den Zielen, die Sie verfolgen, und ob es sich lohnt, eine Entscheidung für das Tanzen zu treffen. Wenn Sie überschüssige Zentimeter an Taille, Hüfte oder Bauch haben, hilft orientalischer Tanz, dieses Problem zu lösen. Bei dieser Variante werden, genau wie beim irischen Tanz, die Beine aufgepumpt und die Körperhaltung geformt, alle Muskelgruppen abgedeckt.
Unabhängig davon, welche Art von Tanz gewählt wurde, ist es angebracht, sich auf jeden von ihnen vorzubereiten. Vor allem, wenn Sie planen, sie zu Hause zu verbringen.
1. Einen Tanzort auswählen. Zunächst sollte der Ort ein Gefühl der Behaglichkeit hervorrufen. Es empfiehlt sich, einen geräumigen Raum oder einen Raum mit ausreichender Beleuchtung zu wählen. Ideal zum Tanzen ist das Anbringen von Spiegeln an der Wand, dank derer Sie Fehler und Mängel erkennen können.
2. Jeder ablenkende und nervenaufreibende Grund muss vorübergehend vom Training ausgeschlossen werden. Damit die Übungen möglichst effektiv sind, sollten Sie Kinder, Tiere, alternative Menschen, Mobiltelefone, Fernseher und andere Gegenstände für eine Weile vergessen. Sie sollten sich auch von Problemen ablenken lassen.
3. Auswahl günstiger Kleidung und bequemer Schuhe. Die Wahl der Tanzkleidung hängt direkt von Ihrer Stimmung und damit vom Erfolg Ihres Trainings ab. Was Sie also anziehen – alte Leggings oder etwas schöneres und neueres – ist Ihre persönliche Entscheidung.
4. Die Bedeutung der Musik. Selbst die unbefriedigendste Stimmung kann durch die richtige Musik aufgehellt werden. Wenn Sie keine Kraft haben, verleiht Musik dem Ganzen einen wunderbaren Look. Wählen Sie daher für das Training immer die Kompositionen aus, die Ihnen gefallen und Sie zum Tanzen zwingen, ohne es zu wollen. Vergessen Sie nicht und führen Sie das Experiment durch.
Öffentliche Empfehlungen zur Vorbereitung und Organisation von Tänzen zur Gewichtsreduktion
1. Regelmäßigkeit des Trainings. Damit das Tanzen effektiv ist, muss das Training häufig und regelmäßig erfolgen. Natürlich ist jeder Fall individuell, aber im Allgemeinen sollten Sie 5-6 Mal pro Woche 30 bis 60 Minuten mit Tanzen verbringen oder die Dauer auf 1-2 Stunden erhöhen und seltener am Training teilnehmen – 3-4 Mal. Beenden Sie Ihr Training unbedingt mit Dehnübungen.
2. Vorbereitung einer optimalen Ernährung. Es ist besser, Ihre Beziehung zum Essen zu ändern; Nehmen Sie Nahrung nur als Brennstoff. Vermeiden Sie schädliche, süße und kalorienreiche Lebensmittel. Es macht praktisch keinen Sinn, zum Abnehmen zu tanzen, wenn man nach dem Training blitzschnell den Kühlschrank leert.
3. Kampfgeist. Sie sollten nicht verzweifeln und nach schlechten ersten Versuchen mit dem Tanzen aufhören. Nur wenigen Menschen gelingt es, beim ersten Mal etwas zu tun. Stellen Sie sich stärker auf das Positive ein, entspannen Sie sich geistig so weit wie möglich und gewinnen Sie Freude an Ihren Bewegungen. Denken Sie selbst daran, warum Sie dies tun, denn Sie haben den besten Weg gewählt, das Visuelle mit dem Notwendigen zu kombinieren.
4. Beginnen Sie nicht direkt nach dem Essen mit dem Training. Sie müssen mindestens 1 Stunde warten und dann mit dem Tanzen beginnen. Warten Sie nach dem Training eineinhalb Stunden mit dem Essen. Es muss hauptsächlich aus Eiweiß bestehen oder einen Schwerpunkt auf Gemüse haben.
5. Zögern Sie nicht, die notwendige natürliche „Energie“ wie grünen Tee, der Kraft spendet, Vitamin B, Wasser und Ginseng zu sich zu nehmen.
Es gibt viele positive Aspekte, die durch die Tanzausbildung gewonnen werden können. Insbesondere Ihre Stimmung, Sie selbst werden nicht bemerken, wie wütend, die Negativität wird beginnen zu verschwinden und Sie werden friedvoll und offen für alternative Menschen. Und natürlich wird das Übergewicht verschwinden, was Ihre Figur zum Besseren verändern und Ihnen noch mehr Positivität verleihen wird.
Welche Tänze zur Gewichtsreduktion Sie wählen sollten: Flexibilität und Harmonie gewinnen
Versuchen Sie, eine Reihe weiterer wichtiger Faktoren zu berücksichtigen, bevor Sie sich aufgrund persönlicher Vorlieben für eine Tanzart entscheiden:
• Gesundheitszustand;
• Verfügbarkeit von Freizeit;
• zulässiger Platzbedarf.
Die beliebtesten Arten der Fettverbrennung sind orientalische und lateinamerikanische Tänze. Roted Zumba verbreitet mehr. Alle drei allgemeinen Tanzarten hatten die Möglichkeit, Harmonie, Plastizität, Fröhlichkeit und Flexibilität des Geistes zu verleihen. Die Hauptregel ist die Regelmäßigkeit.
1. Orientalischer Tanz oder Bauchtanz ist eine ziemlich verbreitete Tanzart, die Menschen jeden Alters und jeder Körpergröße tanzen können. In einem einstündigen Training können Sie tatsächlich 300 bis 500 kcal verlieren. Der Tanz besteht aus einem ständigen Wechsel sanfter Bewegungen sowie Wellen, Schütteln, Schlägen und anderen schnellen Elementen.
Was bringt Bauchtanz:
• Stärkung der Bauchmuskulatur;
• Stärkung der Rückenmuskulatur;
• Bildung runder Hüften und straffer Gesäßmuskeln;
• Beseitigung von Cellulite;
• Verringerung des Taillenumfangs;
• die Stoffwechselprozesse im Körper wieder normalisieren;
• Prävention geschlechtsbedingter Krankheiten bei Frauen.
Für den orientalischen Tanz benötigen Sie keine zusätzliche Sportausrüstung. Es reicht aus, nur zu versuchen, alle Bewegungen nach dem Lehrer genau zu wiederholen. Neulinge sollten intensiver mit Bewegungen der Hüfte und des Bauches beginnen und nach und nach dazu übergehen, auch die Beine und Arme einzubeziehen. Ihr orientalisches Training können Sie mit Atemübungen oder Dehnübungen abrunden.
Diese Tanzart ist für jeden geeignet, der Übergewicht verlieren möchte. Sogar Menschen mit Wirbelsäulenproblemen oder Krampfadern können sie durchführen.
2. Lateinamerikanische Tänze gibt es heute in vielen Variationen, von denen jede ihre eigenen Besonderheiten aufweist. Im Allgemeinen sind alle lateinamerikanischen Gesellschaftstänze in der Lage, die Konturen des Körpers zu korrigieren, die Beinmuskulatur zu stärken und Gefäßerkrankungen vorzubeugen.
1 Stunde brasilianische Tanzübungen verbraucht 500-900 kcal. Sowohl in Fitnessstudios als auch zu Hause können Sie Jive, Samba, Rumba, Salsa, Cha-Cha-Cha, Bachata, Mambo, Merengue und sogar Lambada tanzen. Die Wahrscheinlichkeit, eine Tanzart zu finden, die Ihnen gefällt, ist unglaublich hoch.
Beim lateinamerikanischen Tanz bewegt sich der ganze Körper, was bedeutet, dass die meisten Muskeln beteiligt sind, am stärksten jedoch die Beinmuskulatur. Daher sollten sich Menschen, die ihre Hüfte und ihr Gesäß als ihre Problemzonen betrachten, für eine Rotation entscheiden.
3. Zumba – eine neue Tanzart basierend auf lateinamerikanischen Motiven. Die Wirkung des Zahntanzes ähnelt den Ergebnissen des Cardio-Trainings. Die größte Belastung liegt auf der Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur. In nur einer Stunde Tanzprogramm können Sie bis zu tausend kcal verbrauchen. Die Basis des Zumba-Trainings ist:
• Schwingen Sie Ihre Beine;
• Marsch;
• häufige Kniebeugen;
• Wendungen;
• zusätzliche Schritte.
Beim Zahntanz ist es ratsam, möglichst konzentriert zu sein, den Bewegungen der Lehrer zu folgen, die Haltung beizubehalten, den Bauch einzuziehen und die Muskeln der Arme und Beine anzuspannen.
Sport und rhythmisches Tanzen zur Gewichtsreduktion
Es lohnt sich, über andere beliebtere Tanzformen nachzudenken:
1. Rotierte Strip-Plastik, Body Dance und Cardio-Striptease sind vor allem bei der jüngeren Generation äußerst verbreitet. Bei solchen Tänzen werden alle Muskelgruppen beansprucht, man entwickelt Flexibilität und Dehnung. Übergewicht wird im Körper einer Frau durch Weiblichkeit und Anmut ersetzt.
Menschen, die Komplexe bezüglich ihres Aussehens haben, werden diese durch ähnliche Übungen los. Um an Strip-Dance-Übungen teilnehmen zu können, müssen Sie mindestens in einer schlechten körperlichen Verfassung sein.
2. Cancan ist eine sehr energiegeladene und aufregende Tanzart. Obwohl die Tanzbewegungen für jeden leicht sind, wird es ohne die richtige Dehnung nicht möglich sein, sie gewissenhaft auszuführen. In einer Stunde Training können Sie 400 kcal verlieren. Mit schwungvollen und schnellen Bewegungen lassen sich beispielsweise Beine und Hüfte formen und der Unterbauch straffen. Die Hauptregel bei Cancan-Übungen besteht darin, beim Dehnen nicht müde zu werden, was sehr wichtig ist.
3. Freestyle, Hip-Hop, Funk – Tanzarten für aktive Menschen. Sie zwingen Sie zum Schwitzen, verlieren aber im Gegenzug effektiv überschüssige Pfunde, und zwar gleichmäßig im ganzen Körper.
