5 effektive Bodentrainer für die Beine
um Ihre Beinmuskulatur aufzupumpen und Gewicht zu verlieren, verwenden Sie die effektivsten Bodentrainingsgeräte? In einem Monat ist es möglich, eine spürbare Transformation des Körpers zu erreichen.
Die folgenden Geräte sind in fast jedem Fitnessstudio erhältlich. Hersteller stellen auch Geräte her, die für den Heimgebrauch zu einem erschwinglichen Preis erworben werden können.
Bodentrainer für Beine und Gesäß
Wenn Krafttraining nichts für Sie ist (und es Ihnen hilft, schnell ein hervorragendes Muskelkorsett aufzubauen), werfen Sie einen genaueren Blick auf Cardiogeräte, die Ihre Beine effektiv formen. Die beliebtesten Geräte:
- Heimtrainer;
- Ellipsentrainer;
- Stepper;
- Tretmühle;
- Rudergerät;
- Fußtrainer? Verbessert die Dehnung und erhöht den Auftrieb des Fußes.
Heimtrainer
Mit dieser Sportmunition müssen Sie 20-40 Minuten üben. pro Tag.
In einer Stunde Fahrt mit einer Geschwindigkeit von 19–20 km/h verliert eine Person mit einem Gewicht von 65 kg 480 kcal. Je höher das Tempo, desto höher die Energiekosten. Beschreibung des Simulators:
- Eigenschaften: Das Gerät simuliert die Bewegung eines Fahrrads. Je nach Ladesystem werden sie in mechanische (am kostengünstigsten), magnetischen und elektromagnetischen (am zuverlässigsten, multifunktionalen) Systeme unterteilt. Je nach Sitzart gibt es vertikale (klassische) und horizontale (der Sitz ist niedrig und in großem Abstand von den Pedalen, die Beine sind horizontal nach vorne gestreckt). Beim Kauf müssen Sie auf die große Belastung des Bodensimulators, die Einstellung von Lenkrad und Sattel, das Gewicht des Schwungrads und die Anzahl der eingebauten Programme achten.
- Muskelgruppen: Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Psoas, Gastrocnemius, Soleus, Tibialis anterior, Rectus abdominis. Wenn Sie mit schwerer Last arbeiten, sind die Brust- und Armmuskulatur an der Arbeit beteiligt.
- Vorteile: zuverlässig? Es ist schwer, herunterzufallen, mit der richtigen Technik werden die Knie und Knöchel praktisch nicht belastet, und Liegeergometer belasten die Wirbelsäule nicht negativ. Erhöht die Ausdauer, stärkt das Herz, strafft effektiv den gesamten Körper und überlastet die Muskeln nicht. Beseitigt Cellulite und schlaffe Haut.
- Nachteile: liefert keine schnellen Ergebnisse; Bei falscher Technik kann es zu einer Verschlechterung der Körperhaltung und einer Überbeanspruchung des Körpers kommen.
- Preise: von 2. 500 Rubel (für einen Mini-Heimtrainer) bis 868. 000 Rubel. (für den elektromagnetischen Trainer PRECOR).
Ellipsentrainer
Das Bodengerät ist sehr effektiv, da es dem Körper sowohl Cardio- als auch Krafttraining ermöglicht. Der Orbitrek gilt als der zuverlässigste Beintrainer und eignet sich für Menschen mit verschiedenen Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule. In einer halben Stunde Training verbrennt eine 65-70 kg schwere Person etwa 330 kcal. Beschreibung des Ellipsoids:
- Eigenschaften: Dies ist ein Simulator, der das Skifahren simuliert. Die Bewegung erfolgt entlang einer Flugbahn, die einer Ellipse ähnelt. Es gibt Geräte mit mechanischem, magnetischem und elektromagnetischem Widerstand; mit hinterer, vorderer und zentraler Schwungradanordnung. Ernsthaftes Auswahlkriterium? Schwungradgewicht. Je größer es ist, desto geschmeidiger sind die Bewegungen des Sportlers.
- Muskelgruppen: Arm- und Schultergürtelmuskulatur, Bauchmuskeln, Rücken, Rumpfmuskulatur, Oberschenkel und Gesäß.
- Vorteile: keine Stoßbelastungen, minimales Verletzungsrisiko, die Hauptlast liegt auf den Muskeln, nicht auf den Gelenken. Es ist möglich, rückwärts zu gehen, was schwer beanspruchte Muskeln beansprucht. Hilft, Fett an den Beinen schnell loszuwerden. Der Ellipsentrainer arbeitet nahezu geräuschlos.
- Nachteile: Kann bei Vorliegen von Kontraindikationen (Patienten mit Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Asthma, Thrombophlebitis) schädlich für den Körper sein.
- Preise: von 8. 000 bis 1. 474. 200 Rubel.
Stepper
Dieser effektive Simulator ähnelt einem Orbittrack, die Bewegung erfolgt jedoch ausschließlich in der vertikalen Ebene. In einer halben Stunde Training verbrennt eine 70 kg schwere Person 175 kcal. Die Technik ist einfach, aber für viele uninteressant, daher ist das Gerät einem Ellipsoid, einem Laufband und einem Heimtrainer unterlegen. Beschreibung des Steppers:
- Eigenschaften: Der Simulator simuliert das Treppensteigen. Das Gerät ist kompakt und daher ideal für den Heimgebrauch. Das einfachste Modell? Plattform mit zwei Hebelpedalen. Gibt es Stepper mit zusätzlichem Zubehör? Expander, Drehmechanismus. Der klassische Simulator simuliert das Treppensteigen möglichst genau. Durch das Balancieren wird der Schwerpunkt in verschiedene Richtungen verschoben und die Koordination gefördert. Pivot zwingt Sie dazu, Ihren Körper zu drehen und belastet Ihren Rücken.
- Muskelgruppen: Quadrizeps, großer Gesäßmuskel, Bizeps femoris, Waden.
- Vorteile: Verleiht Ihren Beinen eine tolle Form, strafft Ihr Gesäß, entfernt Bauchfett, hilft bei der Korrektur Ihrer Körperhaltung, stärkt Ihre Gelenke und Ihr Herz und macht Ihren Körper widerstandsfähiger. Das wirksame Gerät kommt Menschen jeden Alters zugute. Der Stepper ist klein; Heimtrainer für Beine mit klappbarem Design sind zu einem erschwinglichen Preis erhältlich.
- Nachteile: Der Unterricht wird schnell langweilig, der Körper gewöhnt sich innerhalb weniger Monate an die Belastung und einfache Modelle sind nicht in der Lage, diese zu steigern. Bei unbehandelten Muskel-Skelett-Verletzungen, Diabetes mellitus oder arterieller Hypertonie kann ein Bodentrainingsgerät schädlich sein. Bei falscher Technik kann es am Ende des Trainings zu Knieschmerzen kommen.
- Preise: von 2. 300 bis 1. 169. 563 Rubel.
Laufband
Wie viele Kalorien verbrennt dieses effektive Trainingsgerät? Leichtes Laufen erfordert 400-500 kcal/Stunde, die Zahl ist jedoch ungefähr, da der Energieverbrauch vom Gewicht und der Ausführungstechnik abhängt.
Um Gewicht zu verlieren und die Ausdauer zu steigern, ist Intervalltraining am effektivsten. Das Laufband pumpt nicht nur Ihre Beine, sondern Ihren ganzen Körper
Beschreibung des Bodentrainers:
- Eigenschaften: Das Gerät ist zum Laufen oder Gehen in Innenräumen bestimmt und simuliert eine Laufstrecke. Moderne Modelle erreichen Geschwindigkeiten von bis zu 45 km/h. Sie haben die Möglichkeit, den Neigungswinkel der Bahn und die Geschwindigkeit anzupassen und Ihre Beine in verschiedenen Programmen (Intervall, kostenlos, zum Abnehmen) zu trainieren.
- Muskelgruppen: Gesäß-, Oberschenkel-, Knöchel-, Zehenbeuger un d-strecker, Becken-Iliopsoas, Bauchmuskeln, Rücken, Schulter, Interkostalmuskeln.
- Vorteile: Erzeugt die gleichen Empfindungen wie beim Laufen unter natürlichen Bedingungen, absorbiert bis zu 40–60 % der Stoßbelastung, hilft bei der Verbesserung der Technik, sorgt für komfortables Training und verringert das Verletzungsrisiko. Moderne Modelle bieten viele Trainingsprogramme.
- Nachteile: Der Körper wird im Vergleich zum Laufen unter natürlichen Bedingungen aufgrund der perfekten Glätte der Oberfläche nicht ausreichend belastet, das Training erfolgt nur auf einer geraden Strecke, preiswerte Modelle können instabil sein, haben eine flache Lauffläche und dämpfen die Stoßbelastung nicht gut. Menschen mit enormem Gewicht auf der Strecke überlasten ihre Kniegelenke und ihre Wirbelsäule.
- Preise: von 6. 500 bis 1. 423. 500 Rubel.
Rudergerät
Das einzigartige Bodengerät trainiert den gesamten Körper, die Hauptlast fällt auf die Beine und den Rücken. Das Gerät kombiniert Kraft- und Cardiotraining. In einer halben Stunde intensiver körperlicher Betätigung verbrennt eine 70 kg schwere Person etwa 260 kcal. Beschreibung des Rudergeräts:
- Eigenschaften: Das Gerät simuliert den Rudervorgang? Der Sportler führt intensive Ruderbewegungen aus, die er mit Armen und Beinen ausführt. Auf dem Foto und in der Realität sieht das Bodentrainingsgerät so aus: An einem Eisengestell ist ein Sitz befestigt, der sich hin- und herbewegen lässt. An den Seiten befinden sich zwei Hebel bzw. vorne ein Griff, der zu sich gezogen werden muss. Das Gerät gehört zur Kompaktklasse. Je nach Art des Widerstands gibt es Luft-, Magnet-, Elektromagnet- und Wassermodelle.
- Muskelgruppen: Rückenmuskulatur (stärker belastet), Schultern, Schultergürtel, Brustmuskulatur, Beinmuskulatur, Rumpfmuskulatur.
- Vorteile: Beim Arbeiten mit enormem Widerstand fördert das Gerät den Muskelaufbau und den Kraftaufbau. Intensives Training erhöht die Ausdauer und leitet den Prozess des Abnehmens ein. Das Gerät ist zuverlässig, verbrennt effektiv und gesundheitsschädlich Fett und trainiert perfekt die Atemwege und das Herz-Kreislauf-System. Sorgt für stabile Bewegungen, hat ein entspanntes Arbeitstemperament? Dadurch wird die Verletzungsgefahr verringert.
- Nachteile: hoher Preis.
- Preise: von 7. 600 bis 250. 000 Rubel.
