Kalorienzählen
gewohnheiten sind nicht nur schädlich, sondern auch nützlich. Eine dieser Gewohnheiten ist das Kalorienzählen.
Wie Sie wissen, sind Kalorien die Energiemenge, die durch den Verzehr von Nahrungsmitteln gewonnen und für die Ausführung einer Aktion verwendet wird.
Vereinfacht ausgedrückt: Der Mensch isst und sein Körper wandelt Nahrung in Energie um, wodurch alle Organe stabil arbeiten.
Energie ist für den Körper lebenswichtig für die normale Funktion des Atmungssystems, des Pulses, der Herzfrequenz und des Wärmeaustauschs.
Alle Produkte haben ihre eigene chemische Zusammensetzung. Es ist bei vielen Produkten nahezu identisch, die Anteile sind jedoch unterschiedlich.
Jedes Produkt enthält: Wasser, Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Mikroelemente und Vitamine.
Der maximale Anteil der Zusammensetzung wird durch Wasser bestimmt, mit Ausnahme von Getreide und anderen Schüttgütern, die anschließend mit Wasser gesättigt werden. Der restliche Anteil besteht aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in bestimmten Anteilen, die den Körper mit Energie versorgen.
Ein vernachlässigbarer Anteil besteht aus Makro- und Mikroelementen. Beim Abbau setzt 1 Gramm Fett 9 Kcal frei, Proteine und Kohlenhydrate setzen jeweils etwa 4 Kcal frei.
So wie die Zusammensetzung von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten in verschiedenen Produkten unterschiedlich ist, unterscheidet sich auch ihr Nährwert, obwohl dieser Unterschied nicht signifikant ist. Selbst bei völliger Inaktivität verbraucht der menschliche Körper etwa 1300-1900 Kcal pro Tag.
Berechnung der täglichen Kalorienaufnahme
Wie berechnet man seine tägliche Kalorienaufnahme? Einfach und unkompliziert. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht (in kg) mit 24, um Ihren Kalorienverbrauch im Ruhezustand zu ermitteln.
Als nächstes muss die resultierende Zahl mit einem Koeffizienten multipliziert werden, der von Ihrer Aktivität während des Tages abhängt:
- für einen sitzenden Lebensstil und leichte Belastungen – 1. 2.
- für ein mobileres Bild und mittlere Lasten – 1, 5.
- bei intensiver schwerer Belastung oder sportlichem Training – 1, 8.
Multiplizieren Sie ihn mit Ihrem Koeffizienten, um Ihren eigenen Tagesverbrauch zu erhalten. Wie Sie sehen, ist die Kalorienzählformel nicht kompliziert.
Die tägliche Norm ist die optimale Kalorienmenge für ein angenehmes und stabiles Funktionieren des Körpers. Übersteigt die Kalorienzahl den Normwert, bedeutet dies, dass der Körper eine Reserve in Form von Fettdepots gebildet hat, die der Körper bei Bedarf (Kalorienmangel) von dort schöpft.
Bei einer plötzlichen Kalorienreduzierung wird der Körper nicht nur mit Fettreserven, sondern auch mit Muskelreserven gesättigt, da Muskelprotein auch Energie ist. Menschen, die sich dazu entschließen, Übergewicht zu verlieren, müssen ihre Kalorienzufuhr um nicht mehr als 500 kcal pro Tag reduzieren.
41Es wird nicht empfohlen, weniger als 1200 Kcal pro Tag zu sich zu nehmen, da dies gesundheitsschädlich ist. Eine solche Kalorienreduktion ist nur beim Kurzzeitfasten bzw. Fasten möglich, darauf muss man sich aber im Vorfeld vorbereiten.
Warum zählt man Kalorien?
Menschen nehmen jeden Tag zu viele Kalorien zu sich, auch wenn sie wenig essen, weil der Kaloriengehalt der Lebensmittel unterschiedlich ist. Und zusätzlich zur Hauptnahrung sollten Sie über den Tag verteilt leichte Snacks zu sich nehmen.
Durch die Anhäufung von Kalorien kommen viele früher oder später zum Thema Abnehmen und machen eine Diät.
Das Prinzip aller Diäten ist das gleiche: Reduzierung der Kalorienaufnahme und Zusammenstellung des richtigen Menüs, um den Körper mit den notwendigen Nährstoffen und Elementen zu versorgen.
Der negative Aspekt von Diäten ist entweder das Vorhandensein von zu teuren oder knappen Nahrungsmitteln oder einfach ein ständiges Hungergefühl. Es stellt sich die Frage: Warum missbrauchen Sie Ihren Körper?
Warum nicht sofort mit dem Abnehmen beginnen, indem man die Kalorien in Lebensmitteln zählt und den Körper schrittweise entlastet? Ein Online-Kalorienzähldienst kann dabei wirklich helfen. Und essen Sie ruhig, was Sie möchten, nur ein wenig nach dem anderen.
KALORIENZÄHLEN // Ich möchte abnehmen! Stufe 2 Folge 5 (50)
Denken Sie daran, dass eine strenge Diät eine Belastung für den Körper darstellt, zusätzliche Pfunde verschwinden, aber zurückkommen, und eine Ernährung mit der richtigen Kalorienberechnung wird dies sanft und ausgewogen bewirken und zu Ihrem neuen Lebensstil werden.
Kalorien richtig zählen
Informieren Sie sich vor dem Kauf eines Produkts in einem Geschäft über den Energiewert pro 100 g Produkt oder für das gesamte Produkt auf der Verpackung.
Die Kalorienberechnung ist einfach: Multiplizieren Sie die aufgenommene Nahrungsmenge mit dem Energiewert. Milch (2, 5 % Fett) hat beispielsweise einen Energiewert von 54 kcal. Wenn Sie ein Glas Milch (250 g) trinken, erhalten Sie 54 x 250:100 = 135 Kcal.
Es ist viel schwieriger, den Kaloriengehalt von Fertiggerichten zu berechnen; Hierfür ist es besser, spezielle Programme oder Tabellen zu verwenden. Und wenn Sie selbst kochen, kaufen Sie ein Rezeptbuch mit vorgefertigten Kalorienangaben.
Für eine qualitativ hochwertige und effektive Kontrolle des Kalorienverbrauchs müssen Sie:
- Führen Sie ein Kalorienzähltagebuch.
- Machen Sie sich täglich Notizen über die von Ihnen verzehrten Lebensmittel, deren Kaloriengehalt, körperliche Aktivität oder umgekehrt deren Fehlen, um den Energieaufwand des Körpers genauer zu analysieren und die Ernährung anzupassen.
- Elektronische Waage zur Bestimmung des Gewichts eines Gerichts und zur Überwachung seiner Kalorien.
- Eine Erinnerung über den Kaloriengehalt von Lebensmitteln in Form einer gedruckten Kalorientabelle oder einer mobilen Anwendung.
- Rechner für einfache Berechnungen.
- Geduld und Ausdauer, um die ersten Schritte zu bewältigen und das zu Ende zu bringen, was Sie begonnen haben.
Das Zählen von Kalorien zur Gewichtsreduktion ist für jeden zugänglich und verständlich; Der Nutzen dieser Gewohnheit ist enorm. Mit dieser Angewohnheit werden Sie eine gute Gesundheit, eine hervorragende Stimmung und ein Selbstwertgefühl haben!
Fotos von Abnehmergebnissen beim Kalorienzählen
