Die Vorteile von Krafttraining
krafttraining ist eine wichtige Investition in die Gesundheit Ihres Körpers – es ist nur eine von vielen Übungen, die Ihnen helfen können, bis ins hohe Alter aktiv zu bleiben. Gewichtheben ist nicht nur etwas für Bodybuilder. Krafttraining ist eine wichtige Investition in die Gesundheit Ihres Körpers – es ist nur eine von vielen Übungen, die Ihnen helfen können, bis ins hohe Alter aktiv zu bleiben. Haben Sie sich jemals gefragt, warum Ihre Haut mit zunehmendem Alter schlaff wird? Und was ist mit den Fettdepots? Manchmal kommt es einfach zu Gewichtszunahme und Übergewicht, weil sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Das liegt am Verlust von Muskelgewebe. Ab etwa 40 Jahren verlieren Sie jährlich bis zu 150 Gramm Muskelmasse. Muskeln sind am Stoffwechsel beteiligt und benötigen täglich mehr Kalorien als Fett. Je mehr Muskeln Sie verlieren, desto langsamer verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und desto mehr Gewicht nehmen Sie zu. Selbst wenn Sie keine einzige Kalorie zu viel zu sich nehmen, werden Sie trotzdem an Gewicht zunehmen. Was ist also die Lösung? Entweder reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr drastisch oder Sie beschleunigen Ihren Stoffwechsel. Der einzig bewährte und effektive Weg ist der Muskelaufbau durch regelmäßiges Krafttraining. Mit regelmäßigem Training können Sie über 300 Kalorien pro Tag verbrennen.
Abnehmen ist aber nicht der einzige Vorteil von Krafttraining. Eine Studie mit 40 Frauen nach den Wechseljahren zeigte, dass ihre Körper nach nur einem Jahr Krafttraining – zweimal täglich eine halbe Stunde – 15 bis 20 Jahre jünger aussahen. Die Skelette aller Frauen, ausnahmslos, wurden fester, anstatt wie für Frauen dieses Alters typisch weicher zu werden, und sie entwickelten starke Muskeln. Starke, stützende Muskeln und eine starke Wirbelsäule bedeuten mehr als nur eine gute Haltung – sie ermöglichen Ihnen aktivere und leichtere Bewegungen.
Machen Sie Übungen, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken, während Sie darauf warten, dass das Wasser im Wasserkocher kocht. Stellen Sie sich in die Tür. Spreizen Sie Ihre Arme und ruhen Sie sich knapp unter Schulterhöhe auf den Türpfosten aus. Spreizen Sie Ihre Beine und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Vom Kopf bis zu den Zehen sollte eine gerade Linie verlaufen. Beuge deine Ellbogen, bewege deinen Oberkörper langsam in eine Position senkrecht zum Türrahmen, spanne deine Bauchmuskeln an und halte deine Beine gerade. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Das Einzige ist, dass sich die Leute, sobald man das Wort „Krafttraining“ sagt, sofort eine Turnhalle vorstellen, die mit verschiedenen Trainingsgeräten gefüllt ist, und dass Vertreter des stärkeren Geschlechts vor Anstrengung schnaufen. In Wirklichkeit handelt es sich bei Krafttraining um jede Übung, die Ihre Muskeln dazu zwingt, zu arbeiten, was mit Ihrem persönlichen Körpergewicht erreicht werden kann. Sie müssen dies nicht unbedingt im Fitnessstudio tun und einen speziellen Anzug kaufen. Und es besteht auch kein Grund zum Puffen und Puffen!
Wenn Sie in einen Turnverein kommen, bitten Sie den Trainer, ein persönliches Kraftprogramm für Sie vorzubereiten. Wenn Sie lieber zu Hause trainieren, finden Sie hier die 4 harmlosesten Übungen, die die Hauptmuskelfunktionen stärken.
EIN KOMPLEX ANTI-AGING-ÜBUNGEN
versuchen Sie, diese Gymnastik mindestens einmal wöchentlich durchzuführen. Wenn Sie Zeit haben, dann zwei- bis dreimal pro Woche, aber unbedingt mit einem Tag Pause, um den Muskeln eine Pause zu gönnen. Zum Aufwärmen marschieren Sie fünf Minuten lang auf der Stelle und dehnen dann Ihren gesamten Körper in langsamem Tempo. Machen Sie jede Übung langsam, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie sie nicht mehr ausführen können (dies kann als „Muskelermüdung“ bezeichnet werden). Führen Sie diese Übungen je nach körperlicher Verfassung fünf, zehn oder zwanzig Mal durch.
Kniebeugen mit seitlichen Beinwürfen
Stellen Sie sich auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander. Senken Sie Ihre Hüfte, als ob Sie sich hinsetzen würden, halten Sie diese Position für einen Atemzug, stehen Sie dann kurz auf und werfen Sie Ihr rechtes Bein zur Seite. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung, wobei Sie diesmal Ihr Seitenbein ausstrecken.
BEIN-MITTAGESSEN
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf den Boden. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt zurück und legen Sie die Zehenballen auf den Boden. Senken Sie langsam das Knie Ihres rechten Beins auf den Boden, während Sie das Seitenbein beugen. Versuchen Sie, so tief wie möglich in die Hocke zu gehen, stoßen Sie sich dann mit dem rechten Fuß ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie mit dem Seitenbein einen Ausfallschritt nach hinten machen.
ÜBUNGEN FÜR DIE PRESSE
Senken Sie sich auf den Boden und halten Sie Ihre Arme gerade und schulterbreit auseinander. Die Knie können nicht gebeugt werden; Der Rücken muss gerade sein. Machen Sie Liegestütze, stützen Sie sich auf Ihre Hände und halten Sie Ihre Bauchmuskeln ständig angespannt.
GEWICHTHEBEN
Für diese Übung benötigen Sie zwei Gewichte oder Wasserflaschen. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie die Gewichte mit den Handflächen nach unten in Ihren gesenkten Händen. Heben Sie Ihre Arme langsam vor sich, ohne sie zu beugen, bis sie sich auf Brusthöhe befinden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
Welche Vorteile hat Krafttraining?
Warum Krafttraining sinnvoll ist Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf den Boden. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt zurück und legen Sie die Zehenballen auf den Boden. Senken Sie langsam das Knie Ihres rechten Beins auf den Boden, während Sie das Seitenbein beugen. Versuchen Sie, so tief wie möglich in die Hocke zu gehen, stoßen Sie sich dann mit dem rechten Fuß ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie mit dem Seitenbein einen Ausfallschritt nach hinten machen.
ÜBUNGEN FÜR DIE PRESSE
