Einfache Diäten für zu Hause
bei genauerem Hinsehen wird schnell klar, dass die meisten Diäten von Laien oder Scharlatanen stammen.
Viele online angebotene Diäten zeugen von mangelndem Ernährungswissen ihrer Ersteller.
Es gibt unzählige Diäten. Bei der Suche nach der richtigen Diät zum Abnehmen zu Hause kann diese Vielfalt verwirrend sein.
Manche empfehlen den kompletten Verzicht auf bestimmte Lebensmittel, andere raten zu fragwürdigen Ernährungsmustern. Abnehmdiäten haben eines gemeinsam: meist leere Versprechungen – schnelle Ergebnisse in kürzester Zeit.
Selbst wenn die überflüssigen Pfunde innerhalb weniger Tage oder einer Woche verschwinden, erleidet der Körper erheblichen Schaden und wird stark belastet. Übergewicht verschwindet nicht über Nacht. Daher ist es wichtig, eine Diät konsequent durchzuhalten.
Die Grundprinzipien sind eine moderate Kalorienzufuhr und feste Mahlzeiten. Häufig werden mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag eingenommen, idealerweise 4-6 Mal, also etwas weniger als üblich. Die Diät basiert auf kalorienarmen Lebensmitteln: Gemüse und Obst, Getreide und Ballaststoffe. Trockenfrüchte und Honig ersetzen Zucker und Süßigkeiten. Sie sollten den Konsum von Soßen und Gewürzen, Fertigprodukten und Süßigkeiten einschränken. Auch Rauchen und Alkohol sollten vermieden werden. Diese Lebensmittel gelten als ungesund und sollten während der Diät gemieden werden. Salz ist ein weiterer schädlicher Bestandteil, der reduziert werden sollte. Viele Diäten empfehlen, Proteine, Fette, Kohlenhydrate oder andere wichtige Enzyme komplett zu streichen. In diesem Fall ist Ihre Ernährung unausgewogen. Und das ist grundsätzlich falsch. Das bedeutet aber nicht, dass die Situation hoffnungslos ist. Einfache Kohlenhydrate, die schnell vom Körper aufgenommen werden, können durch komplexe ersetzt werden. Es ist besser, rotes Fleisch durch Geflügel und Meeresfrüchte zu ersetzen. Fisch ist ebenfalls reich an tierischen Fetten. Wichtig ist, dass eine gesunde Ernährung ohne Bewegung nicht vollständig ist. Bewegung ist ideal, um überschüssige Kalorien zu verbrennen. Ein Kaloriendefizit ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme. Melden Sie sich in einem Fitnessstudio in Ihrer Nähe an oder gehen Sie regelmäßig joggen und dehnen Sie sich.
Wenn Sie bereit sind, diese Einschränkungen in Kauf zu nehmen und Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, bieten wir Ihnen unbedenkliche und einfache Diäten an.
Ein besonderes Merkmal ist ein wöchentlicher Diätplan, der wiederholt werden kann.
Einfache Wochendiät
Bei einer Diät wird ein eigener Ernährungsplan erstellt. Es ist ratsam, 3 bis 5 Mal am Tag zu essen. Die empfohlene Garmethode ist ein Dampfgarer oder Backofen. Gekochte und gebackene Lebensmittel bilden die Grundlage der Ernährung.
Das Abendessen sollte mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden. Der Verbrauch von Salz und Zucker wird auf ein Minimum reduziert.
Kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol, im Laden gekaufte Backwaren – all das ist vorübergehend von Ihrer Ernährung ausgeschlossen.
Zu den erlaubten Produkten gehören Geflügel, Kalbfleisch, magerer Fisch, Milch, Meeresfrüchte und gekochte Eier. Auch Gemüse- oder Obstsalate sowie Beeren sind erlaubt. Es empfiehlt sich, Kleiebrot zu kaufen oder ganz darauf zu verzichten.
Diät zur Gewichtsreduktion
Frühstück: Graupen- oder Buchweizenbrei mit Wasser, Salat, Eiern, körnigem Hüttenkäse, fermentierten Milchprodukten.
Mittagssnack: Obst, Tee, Honig.
Mittagessen: Suppe mit Kartoffeln und Gemüse, Salate, kalorienarmer Käse, Hähnchenfilet, magerer Borschtsch, frisch gepresste Säfte.
Abendessen: magerer Brei, Salat, Vinaigrette, gebackener Fisch.
Abends: Tee mit Zitrone.
10 schnelle Tipps zum Abnehmen, wenn Sie faul sind
Die Gewichtsverlustrate pro Woche beträgt bis zu 1, 5 kg. Wenn Sie weniger zu sich nehmen, ist die Anzahl der verbrauchten Kalorien nicht ausreichend gesunken.
- Seien Sie nicht zu glücklich, wenn Sie in einer Woche mehr als 3 kg abnehmen, das bedeutet, dass Sie unterernährt sind und Ihr Körper unter Stress steht.
- Achten Sie in Ihrem Speiseplan auf eine vollständige und ausgewogene Ernährung.
- Diät „einfach“
- Diese Diät kann für Sie zur Hauptdiät werden. Es ist für den Körper ungefährlich und man kann es lange einhalten. Bei richtiger körperlicher Aktivität können Sie bis zu 2 kg abnehmen.
- Speisekarte. 3 Mahlzeiten für den ganzen Tag
Erstens
Zum Mittagessen: Gemüse, gekochtes Fleisch
Nachmittagssnack: Obst, Tee mit Honig.
Zum Abendessen: fermentierte Milchprodukte.
Zweitens
Zum Frühstück: Brei mit Wasser, Tee, Obstsalat.
Zum Mittagessen: Gemüsesuppe, Salat, Beeren.
- Zum Abendessen: mageres Fleisch, Salat.
- Drittens
- Zum Frühstück: Buchweizen- oder Graupenbrei, Tee.
- Zum Mittagessen: gekochtes Hähnchen, Salat.
Nachmittagssnack: Früchte, Beeren, Nüsse.
- Zum Abendessen: Kefir, Hüttenkäse.
- Dann wird die Diät wiederholt. Gekochtes Fleisch wechselt sich auch mit Fisch ab.
- Die vorgeschlagenen Diäten sind harmlos und helfen Ihnen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, ohne zu Extremen greifen zu müssen.
Fotos von Abnehmergebnissen bei leichter Diät zu Hause
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