Diät von Pierre Dukan
jede Frau träumt von einer schönen und schlanken Figur. Durch den Rückgriff auf verschiedene Diäten können Sie positive Ergebnisse erzielen, allerdings nicht für lange.
Sobald die Nahrungsrestriktion endet, beginnt das Gewicht wieder zuzunehmen.
Heute erfreut sich die Proteindiät von Pierre Dukan großer Beliebtheit. Es ist von vielen Stars bekannt und getestet. Er verfügt über langjährige Praxis.
Die Diät besteht aus mehreren Phasen. Es ist notwendig, alle Nuancen einer solchen Ernährung zu berücksichtigen.
Eine vollständige Beschreibung der Merkmale der Pierre Dukan-Diät
Die Grundlage bildet eine Proteindiät. Begrenzen Sie die Verwendung von Produkten, die Kohlenhydrate und Fette enthalten. Die Wirksamkeit wird innerhalb weniger Tage spürbar sein.
Zunächst scheint es, dass eine solche Eindämmung von Kohlenhydraten und Proteinen unmöglich ist, aber das ist nur eine persönliche Täuschung. Beim Abnehmen von Übergewicht entsteht kein Hungergefühl und kein ständiges Verlangen nach Essen.
Die Diät umfasst Lebensmittel, die nur Protein enthalten. Das Wichtigste beim Abnehmen ist nicht nur die Ernährung, sondern auch Bewegung. Wenn Sie sich daran halten, werden die verlorenen Kilogramm nie wieder zu Ihnen zurückkommen.
Hauptperioden für Anfänger in der Pierre-Dukan-Diät
Proteinangriff
Diese Phase ist die schwierigste, führt jedoch zu einem relativ schnellen Gewichtsverlust. Es entsteht ein starker Proteinschub für den Körper. Die Zellen sind mit Proteinen gesättigt und Energie wird für den Fettabbau aufgewendet.
Die Dauer dieser Phase hängt von Ihrem Wunsch ab. Aber wir sollten nicht vergessen, dass es unmöglich ist, ständig nur Proteine zu essen.
Der Verzehr von Eiweißprodukten wie magerem Tafelspitz, Hühner- oder Kalbsleber, verschiedenen Meeresfrüchten und Geflügel ist erlaubt.
Es ist möglich, Milchprodukte zu konsumieren – Hüttenkäse, Kefir, Joghurt und fettarme Milch. Danach müssen Sie mit der nächsten Stufe fortfahren.
Abwechslung
In dieser Phase wird abwechselnd Gemüse in die Ernährung aufgenommen. Die Ernährung besteht zunächst aus proteinhaltigen Lebensmitteln. Nach 2-4 Tagen erfolgt die Umstellung auf pflanzliche Nahrung. Somit wechseln sich zwei Stufen ab.
17Als Gemüse können Sie Rüben, Spargel, jede Art von Kohl, Karotten, Sellerie, Tomaten, Gurken und Zucchini essen. Die Dauer dieser Abnehmphase hängt vom gewünschten Effekt ab.
–
Je mehr Gewicht Sie verlieren möchten, desto länger müssen Sie diese Diät durchhalten.
Konsolidierung
Diese Phase basiert auf der Rückkehr zu einer normalen Ernährung. Der Übergang vollzieht sich langsam. In dieser Phase wird das in den ersten Phasen der Diät erreichte Gewicht gefestigt.
Nach und nach werden Produkte wie Brot, Hartweizennudeln, Reis und Kartoffeln eingeführt. Alle Früchte außer Bananen und Weintrauben sind erlaubt.
Einmal pro Woche müssen Sie einen Proteintag haben. An diesem Tag sollte die Ernährung aus proteinhaltigen Lebensmitteln bestehen.
Gewichtserhaltung
Dies ist die letzte Phase der Diät. Der erzielte Effekt bleibt erhalten. In dieser Phase erfolgt der Übergang zu einer gesunden Ernährung. Aber vergessen Sie nicht ungesunde Lebensmittel und übermäßiges Essen.
Stellen Sie sicher, dass Sie einmal pro Woche einen Proteintag einlegen. Haferkleie sollten Sie täglich verzehren. Vergessen Sie nicht, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Die Proteinzufuhr über die Nahrung sollte mindestens zwei Monate dauern. Um eine Verschlechterung Ihrer Gesundheit zu verhindern, müssen Sie einige einfache Regeln befolgen.
- Halten Sie den Wasserhaushalt aufrecht. Die Wassermenge, die Sie trinken, sollte mindestens 2 Liter pro Tag betragen.
- Nehmen Sie täglich Haferkleie ein, um Verstopfung vorzubeugen.
- Machen Sie jeden Tag Spaziergänge an der frischen Luft.
- Nehmen Sie unbedingt Vitamine ein.
Beispielmenü für jeden Tag
Proteinstadium
Zum Frühstück können Sie ein Omelett aus Proteinen, einem kleinen Stück leicht gesalzenem Fisch, Tee oder Kaffee ohne Zucker zubereiten.
Eine Stunde später ein zweites Frühstück: 2 EL. Haferkleie mit Joghurt oder Kefir.
Zum Mittagessen müssen Sie gekochtes mageres Fleisch zubereiten, zum Beispiel ein gedämpftes Schnitzel oder Hähnchenbrust. Auf Salz sollten Sie verzichten. Kann mit Kräutern und Zitrone gewürzt werden.
Dukan-Diät. Angriff. 1 Tag. Rezepte.
Der Nachmittagssnack sollte leicht sein. Darf alle Meeresfrüchte kochen.
Zum Abendessen: gekochtes Fleisch oder Fisch. Achten Sie darauf, Milchprodukte wie Kefir einzuschließen.
Protein-Gemüse-Stadium
Zum Frühstück können Sie ein Omelett mit verschiedenen Gemüsesorten und Hüttenkäse mit minimalem Fettgehalt zubereiten.
Beim zweiten Frühstück dürfen Sie Joghurt und Obst essen.
Kochen Sie zum Mittagessen unbedingt Gemüseeintopf und gedünsteten mageren Fisch.
Rohes Gemüse wie Gurken, Tomaten und Weißkohl eignen sich gut für einen Nachmittagssnack.
Das Abendessen muss aus gekochtem Fleisch und gedünstetem Gemüse bestehen.
Das Diätmenü von Pierre Dukan kann nicht wie bei einigen anderen Diäten als zäh und geschmacklos bezeichnet werden. Fleisch und Gemüse passen gut zusammen. Mithilfe Ihrer reichen Kochkünste können Sie viele köstliche Gerichte zubereiten. Genießen Sie gesundes Essen und nehmen Sie ab.
Kontraindikationen
Der Wunsch, durch eine Diät eine schöne und wohlgeformte Figur zu bekommen, führt nicht immer zu einem positiven Ergebnis.
Es ist notwendig, alle Vor- und Nachteile einer solchen Diät auf der Grundlage medizinischer Kontraindikationen abzuwägen.
Sie müssen die individuellen Fähigkeiten Ihres Körpers berücksichtigen. Für Menschen mit Krankheiten wie Bluthochdruck, Stoffwechselstörungen und Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts ist eine Proteindiät verboten.
Schwangere und stillende Frauen dürfen diese Diät nicht zu sich nehmen. Ob sich diese Diät lohnt, hängt nur von Ihnen ab. Wir haben viele Bewertungen und Fotos der Ergebnisse der Pierre-Dukan-Diät erhalten.
42Fotos von Gewichtsverlustergebnissen mit der Pierre-Dukan-Diät
–
–
4
–
