Keine Kohlenhydrat-Diät

25.01.2019

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der Name der Diät spricht für sich. Die Quintessenz besteht darin, kohlenhydrathaltige Lebensmittel aus der Ernährung auszuschließen.

Eine kohlenhydratarme Ernährung beinhaltet die Umstellung auf proteinhaltige Lebensmittel – sie stört den Stoffwechsel und erhöht den Energieverbrauch, daher ist der Verzehr kleiner Mengen Gemüse oder Obst obligatorisch.

Allgemeine Grundsätze der Ernährung

Warum nimmt man bei einer kohlenhydratarmen Diät ab? Kohlenhydrate sind der wichtigste Energieproduzent. Sobald die Zufuhr stoppt, beginnt der Körper, den Mangel an Aktivität auszugleichen, indem er die Fettverbrennung aktiviert.

Der Prozess des Kohlenhydratabbaus erfolgt recht schnell, was zur Freisetzung von Insulin in die Zellen und zu einem starken Abfall des Zuckerspiegels in den Blutzellen führt. Dieser Prozess erhöht den Appetit und das ständige Vorhandensein eines Gefühls der Unterernährung.

Kohlenhydrate sind kalorienreiche Lebensmittel, die bei einem passiven Lebensstil zu Übergewicht führen. Durch die Reduzierung der täglichen Kohlenhydratdosis im Tagesmenü auf 250 Kalorien wird der Körper dazu angeregt, Energie aus Fettdepots im Muskelgewebe und in der Leber zu gewinnen.

Das Hauptziel der Diät ist die Verbrennung überschüssiger Fettschichten. Die Grundprinzipien einer kohlenhydratarmen Ernährung:

Sie können 30 Minuten nach dem Essen Wasser trinken;
Während der Diät ist es notwendig, Lebensmittel in Olivenöl zu braten oder ganz aus dem Speiseplan zu streichen;
die tägliche Ernährung sollte unter Einhaltung der Regeln einer ausgewogenen Ernährung in fünf Mahlzeiten aufgeteilt werden;
Die letzte Mahlzeit muss spätestens um 20:00 Uhr eingenommen werden.

Zu beachten ist, dass eine kohlenhydratfreie Ernährung, wie jede andere Diät auch, eine Belastung für den Körper darstellt. Die Nieren sind der erhöhten Belastung des Körpers bei der Ausscheidung von Produkten, die beim Proteinabbau entstehen, nicht gewachsen.

Menschen, die an Krankheiten leiden, die die normale Funktion der Bauchspeicheldrüse, des Darms, der Nieren, Gefäßerkrankungen, des Herzens und der Leber beeinträchtigen, sollten zur Gewichtsreduktion auf eine kohlenhydratarme Diät verzichten.

Die Umsetzung einfacher Tipps und Regeln führt schnell zum gewünschten Ergebnis. Typischerweise können Sie in den ersten 7 Tagen einer Diät bis zu 10 kg an Gewicht verlieren.

Liste der Lebensmittel für eine kohlenhydratfreie Diät

Die Diät ermöglicht einen nahezu unkontrollierten Verzehr von Eiweißnahrungsmitteln: Trockenfisch: Zander, Hecht; Diätfleisch: Kalbfleisch, Kaninchen, Wachtel; Eier; Hüttenkäse und Hartkäse. Es ist jedoch notwendig, in der täglichen Ernährung ballaststoffreiches Wurzelgemüse zu sich zu nehmen.

Es wird empfohlen, Rüben, Karotten, Sellerie, anderes Wurzelgemüse, das keine Stärke enthält, Zitrusfrüchte und Beeren in die tägliche Ernährung aufzunehmen.

Bei einer kohlenhydratarmen Diät für Frauen sind schnell verdauliche Kohlenhydrate verboten, da sie die Blutzellen schnell mit Glukose sättigen.

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Folgende Lebensmittel sollten im täglichen Speiseplan einer kohlenhydratarmen Diät eingeschränkt werden:

Backwaren;
Haferbrei;
Salz;
zuckerhaltige Lebensmittel;
Kartoffeln;
Joghurt und Hüttenkäse mit Zusatzstoffen und Füllstoffen;
Erdnüsse;
Samen;
Alkohol.

Beispiele für einen Tagesplan

Der Vorteil dieser Diät liegt in der großen Auswahl an erlaubten Lebensmitteln, von blutlosen Garnelen bis hin zu magerem, zartem Kalbfleisch.

Betrachten wir einen Beispielplan für fünf Tage. Die angegebenen Mengen der Zutaten sind als Tagesportionen berechnet und sollten daher auf 5 Mahlzeiten pro Tag verteilt werden.

Beispielmenü für eine kohlenhydratarme Ernährung:

Gekochtes, mageres Kalbfleisch – 250 g, frischer Gemüsesaft – 2 Tassen, grüner Tee – 2 Tassen.

Gekochte, magere Wachtel – 400 g, Wurzelgemüse – 300 g, Hagebuttentee – 200 ml, grüner Tee – 1 Tasse.

Gekochter Zander – 200 g, eine halbe Grapefruit oder eine ganze Orange, 2 Eier, Selleriesalat – 200 g, frischer Grapefruitsaft – 200 ml, gemahlener schwarzer Kaffee – 1 Tasse, grüner Tee – 2 Tassen.

1 Orange, 2 Eier, 200 ml fettarmer Kefir, 200 g gekochtes, mageres Kaninchenfleisch, 200 g Spargel-Bohnen-Salat, 1 Tasse schwarzer Kaffee, 2 Tassen grüner Tee.

100 g Käse, 200 g saure Sahne, 200 g Hühnerbrühe, 200 g gekochter Hecht, 200 g Brokkoli, 1 Tasse gemahlener schwarzer Kaffee, 2 Tassen grüner Tee.

Hilfreiche Tipps und Erfahrungsberichte

Die Fettverbrennung wird durch den täglichen Verzehr von 40 g ballaststoffreichem Gemüse garantiert: Spargel, Sojasprossen, Rote Bete, Brokkoli und alle Kohlsorten.

Wenn Sie diese Regeln befolgen, erzielen Sie garantiert Ergebnisse, und die Zahl auf der Waage wird Sie positiv überraschen.

Hier sind einige Tipps für eine kohlenhydratarme Diät für eine Woche. In den ersten 7 Tagen sollte die Kohlenhydratzufuhr auf maximal 20 g begrenzt werden. Eine deutliche Erhöhung der Proteinzufuhr hilft dem Körper, sich schneller an die Fettverbrennung anzupassen.

Proteine können Verstopfung verursachen. Um dem entgegenzuwirken, nehmen Sie Vitamine ein und trinken Sie täglich mindestens 1, 5–2 Liter Wasser.

Am sechsten oder siebten Tag einer kohlenhydratfreien Diät ist es notwendig, eine zweitägige Kohlenhydratzufuhr anzuordnen, damit der Körper ruhen kann. Es empfiehlt sich, Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu sich zu nehmen (zu finden in der Tabelle zur kohlenhydratfreien Ernährung).

An Fastentagen ist der Verzicht auf Fette Pflicht. Dies verhindert einen Rückgang der Hormonproduktion. Nach 2 Tagen kann die Diät wieder aufgenommen werden.

Die meisten Bewertungen zur No-Carb-Diät sind positiv. Hohe Leistungsfähigkeit und gute Abnehmraten machen sich bemerkbar.

Es kommt häufig zu einer Verschlechterung des Gesundheitszustandes: Schwindel, Schläfrigkeit, Lethargie. Dies ist auf Energieverlust und Vitaminmangel zurückzuführen.

Der Wunsch, beim Abnehmen schnelle Ergebnisse zu erzielen, erfordert einige Opfer. Wenn keine schwerwiegenden Kontraindikationen vorliegen, können Sie mit dem Selbsttest beginnen.