Понедельник , Ноябрь 11 2019

Домой / Диеты / Подсчет калорий

Подсчет калорий

Привычки бывают не только вредные, но и полезные. Одной из таких привычек является подсчет количества калорий.

Как известно, калории — это количество энергии, получаемое от потребления пищи и реализуемая на выполнение каких-либо действий.

Если проще, то люди питаются, а их организм преобразует пищу в энергию, в результате чего все органы работают стабильно.

Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий

Энергия организму жизненно необходима для нормального функционирования дыхательной системы, пульса, ритмичности сердцебиения и теплообмена.

Подсчет калорий

У всех продуктов есть собственный состав содержания химических веществ. Он практически идентичен для многих продуктов, но различны его пропорции.

Подсчет калорий

В любом продукте имеются: вода, белки, углеводы, жиры, микроэлементы и витамины.

Подсчет калорий

Максимальную долю состава определяет вода, исключение составляют крупы и прочие сыпучие, которые в дальнейшем насыщаются водой. Оставшаяся доля состоит из белков, жиров и углеводов в определенных пропорциях, снабжающих организм энергией.

Подсчет калорий

Ничтожно малую долю составляют макро и микроэлементы. Расщепляясь, 1 грамм жиров выделяет 9 Ккал, а белки и углеводы – приблизительно по 4 Ккал.

Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий

Как различается состав жиров, белков и углеводов в разных продуктах, так различна и их пищевая ценность, хотя разница эта не значительна. Даже в полном бездействии, человеческий организм затрачивает в сутки около 1300-1900 Ккал.

Подсчет калорий

Расчет дневной нормы калорий

Как сделать подсчет дневной нормы калорий? Легко и просто. Умножьте свой вес (в кг) на 24, получите норму расхода калорий в состоянии полного покоя.

Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий

Далее полученную цифру нужно умножить на коэффициент, который зависит от вашей активности в течение дня:

  • для сидячего образа жизни и малых нагрузках – 1,2.
  • для более подвижного образа и средних нагрузках – 1,5.
  • при интенсивных тяжелых нагрузках или спортивных тренировках – 1,8.
Подсчет калорий

Перемножив на свой коэффициент, получите собственный дневной расход. Как видите, формула подсчета калорий не сложная.

Подсчет калорий

Дневная норма – оптимально достаточное количество калорий для комфортного и стабильного функционирования организма. Если количество калорий будет зашкаливать нормативный уровень, значит, в организме образуется запас в виде отложения жиров, которые в случае необходимости (недостатка калорий) организм почерпнет оттуда.

Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий

При внезапном уменьшении калорий организм будет насыщаться резервами не только жировыми, но и мышечными, т. к. мышечный белок – тоже энергия. Для людей решивших сбросить лишний вес, нужно сократить калории не более чем на 500 Ккал в сутки.

Подсчет калорий41

Менее 1200 Ккал в сутки употреблять не рекомендуется, это вредно для здоровья. Такое сокращение калорий возможно только для кратковременных разгрузок или голодовок, но к этому надо готовиться заранее.

Подсчет калорий

Для чего считают калории

Ежедневно люди потребляют слишком много калорий, даже если кушают немного, это из-за того, что калорийность продуктов различна. И в дополнение к основному рациону следует учесть наличие легких перекусов в течение дня.

Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий

Накапливая калории, рано или поздно многие приходят к вопросу снижения веса и садятся на диеты.

Подсчет калорий

Принцип всех диет – единый, уменьшение калорийности питания, составление правильного меню для обеспечения организма необходимыми питательными веществами и элементами.

Подсчет калорий

Негативным моментом диет является наличие либо слишком дорогостоящего, либо дефицитного продукта, или просто постоянное чувство голода. Возникает вопрос: зачем издеваться над своим организмом?

Подсчет калорий

Действительно, почему сразу не начать процесс похудения с подсчета калорий в продуктах и постепенной разгрузки организма. Онлайн сервис подсчета калорий реально поможет в этом. И смело кушайте то, что нравится, только понемногу.

Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий

ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ // Хочу похудеть! Стадия 2 Эпизод 5 (50)

Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий

Помните, жесткая диета – стресс для организма, лишние килограммы уйдут, но вернутся обратно, а питание с правильным расчетом калорий сделает это мягко и сбалансированно, и станет вашим новым образом жизни.

Подсчет калорий

Считаем калории правильно

Прежде чем приобрести товар в магазине, изучите информацию на упаковке в части энергетической ценности на 100гр продукта либо на изделие целиком.

Подсчет калорий

Подсчитать калории просто: умножьте массу съеденного на энергетическую ценность. Например, молоко (2,5% жирности) имеет 54 Ккал энергетической ценности. Выпив стакан молока (250гр), вы получите 54 х 250:100 =135 Ккал.

Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий

Калорийность готовых блюд подсчитать гораздо труднее, для этого лучше воспользоваться специальными программами или таблицами. А если вы готовите сами, приобретите книгу рецептов с готовым подсчетом калорий.

Подсчет калорий

Для качественного и эффективного контроля над потреблением калорий необходимо:

  • Вести дневник подсчета калорий.
  • Ежедневно вносить записи о съеденных продуктах, их калорийности, о физических нагрузках или наоборот их отсутствии, для более тщательного анализа энергозатрат организма и корректировки рациона.
  • Электронные весы для определения веса блюда и контроля его калорий.
  • Памятка о калорийности продуктов в виде распечатанной таблицы калорийности или мобильного приложения.
  • Калькулятор для удобства расчетов.
  • Терпение и упорство, чтобы справится с первыми шагами, и закончить начатое.
Подсчет калорий

Подсчет калорий для похудения доступен и понятен всем, полезность этой привычки огромна. Имея такую привычку, вы будете иметь хорошее здоровье, отличное настроение и самоуважение!

Подсчет калорий

Фото результатов похудения при подсчете калорий

Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий
Подсчет калорий

КАК ПОХУДЕТЬ? ЧТО ЕСТЬ? ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ?

КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ

Смотрите также

Пищевая зависимость

Считается, что алкогольная зависимость самая опасная, самая губительная для человеческого организма и самая распространенная в …

Женские джинсы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.